- Главная
- Полезная информация
- Болевой синдром в мышцах после тренировки
Болевой синдром в мышцах после тренировки
Тот, кто занимается спортом — и как любитель, и как профессионал, наверняка знаком с болью в мышцах после тренировки. Неприятные ощущения после физической активности могут усиливаться при движении, мышцы — становиться твердыми и чувствительными к прикосновению. Почему появляется боль, существуют ли способы ее устранения, как снять боль в мышцах после тренировки? Рассказываем.
Когда возникает боль
Боль в мышцах может появляться сразу после тренировки или даже во время нее. В этом случае ее называют острой. Так случается, когда человек выполняет интенсивные упражнения без предварительной разминки, сильно перегружая мышцы.1
Также бывает отсроченная мышечная боль, которую принято называть синдромом отсроченной мышечной боли, или крепатурой. Она возникает спустя 8-12 часов после физических упражнений, достигает максимальной интенсивности через 24-72 часа и способна доставлять серьезный дискомфорт.
Так что вопрос, если появляется боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее, весьма актуален.1
Почему мышцы болят после физической активности
Причин может быть несколько. Обычно боль наблюдается:
- у тех, кто только начал заниматься спортом;
- у опытных спортсменов после долгого перерыва;
- при повышенной интенсивности упражнений или большой длительности тренировок;
- после силовых упражнений с большим весом;
- при выполнении новых видов упражнений.1
Существует несколько теорий о том, почему после физнагрузки появляется мышечная боль.
- Лактатная теория. Согласно ей, причина боли кроется в накоплении в мышцах молочной кислоты. Она раздражает нервные окончания и увеличивает поток сигналов в центральную нервную систему, что и приводит к возникновению болевых ощущений. Повышенный уровень кислоты сохраняется около 1,5 часов после активности, и за это время запускаются реакции, которые участвуют в развитии крепатуры.1,2
- Теория микроповреждений. По этой теории, боль наблюдается из-за микротравматизации мышц. Повреждение мышечных волокон запускает каскад биохимических реакций с выделением биологически активных веществ, в том числе простагландинов, которые усиливают боль.1,2
- Теория мышечного спазма. Во время выполнения упражнений может возникнуть спазм, то есть длительное и болезненное напряжение мышц. Из-за спазма нарушается локальное кровообращение, что ведет к выбросу веществ, которые раздражают нервные окончания и запускают воспаление. Стимуляция болевого центра влечет за собой нарастание активности мышц и увеличение напряжения в них, то есть вторичный спазм.3
Боль в мышцах после тренировки: что делать
Как правило, в медицинской помощи нет необходимости. Часто возникает вопрос: если болят мышцы после тренировки, как снять боль? Она исчезает сама в течение примерно 3-4 дней. Но важно отличать крепатуру от других видов боли, которые могут быть связаны с травмой.4
Когда нужно обратиться к врачу:
- боль появляется внезапно при выполнении упражнения;
- при ощупывании наблюдается резкая болезненность;
- мышечный спазм не проходит;
- из-за боли не удается выполнять определенные движения;
- отмечается кровоподтек, мышца быстро увеличивается и деформируется.4
Убрать боль в мышцах после тренировки можно с помощью обезболивающих средств. Например, для временного облегчения состояния можно использовать Ревалгин ТАБС® — комбинированный препарат, в состав которого входят метамизол натрия (ненаркотический анальгетик) и два спазмолитика с разным принципом действия (питофенона гидрохлорид и фенпивериния бромид). Препарат позволяет уменьшить боль в мышцах после тренировки. Разовая доза для взрослых и детей с 15 лет — 1 таблетка.5
- Двурекова Е.А., Артемьева С.С., Попова И.Е. Структурно-функциональная организация скелетной мышечной ткани. Воронеж: ВГИФК, 2019.
- Лукина Д.П., Макарова В.А. Синдромы микроповреждения мышц при физических нагрузках и отсроченной мышечной болезненности: механизмы формирования и значение для мышечной гипертрофии / Биохимические основы спортивной подготовки. Челябинск, 2023.
- Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм / Медицинский совет. №5. 2017.
- Загородный Г.М., Муха П.Г., Гулевич Н.П., Ясюкевич А.С. Профилактика спортивного травматизма. Минск: РНПЦ спорта, 2016.
- Инструкция по медицинскому применению препарата Ревалгин ТАБС®.
