Во время нагрузки мышцы сокращаются и потребляют больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Чем интенсивнее нагрузка, тем чаще сокращения, а значит, и выше потребность в кислороде.
Какими могут быть эти ощущения?
- Мышечная боль умеренного характера, проявляется тянущими ощущениями. Обычно возникает на следующий после нагрузки день и становится сильнее, если растягивать или напрягать мышцу.
- Запаздывающая мышечная боль. Она возникает не на следующий день, а спустя 2-3 дня после нагрузки, и проявляется более интенсивно, имеет ноющий характер.
- Травматическая мышечная боль. Может проявиться во время нагрузки или сразу после. Такая боль сковывает движения, проявляется наиболее остро1.
Почему руки болят после физической работы
Во время нагрузки мышцы сокращаются и потребляют больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Чем интенсивнее нагрузка, тем чаще сокращения, а значит, и выше потребность в кислороде.
От недостатка кислорода в мышцах активируется другой способ передачи энергии — анаэробный гликолиз, в ходе которого расщепляется глюкоза и молочная кислота. Именно избыток молочной кислоты приводит к ощущению болезненности мышц после нагрузки.
При нерегулярных нагрузках еще одной причиной боли могут быть микротравмы мышц.
Всегда ли дело в мышцах
Непривычные физические нагрузки могут стать причиной болей в руках, которые мешают спать, поддерживать активность, заниматься повседневными делами. Но не всегда причина боли связана именно с работой мышц. Суставные соединения и кости тоже очень чувствительны к нагрузке.
Так, боли в плече или локте часто связаны с артрозами, артритами. Помимо боли в этом случае присутствует ограничение подвижности или чувство онемения.
Если причина боли — невралгия, болевые ощущения появляются резко, внезапно. Приступы пронизывающей боли проходят так же неожиданно, как и наступили.
Что делать, если болят руки после физической работы
Чтобы восстановить самочувствие и работоспособность после сильной нагрузки, прежде всего, организму требуется отдых. Это не значит, что нужно ограничить активность, главное — сократить физические усилия, чтобы не спровоцировать более выраженную симптоматику. Мышцы, которые были напряжены, постепенно расслабятся, болезненность отступит2.
Если вы подозреваете у себя травму, просто отдохнуть и избавиться от боли не получится. Важно вовремя среагировать на произошедшее и срочно показать место повреждения врачу-травматологу.
Когда болезненные ощущения после физической нагрузки причиняют выраженный дискомфорт, вы можете принять обезболивающее средство, чтобы смягчить симптомы. Это особенно важно при подготовке к предстоящей поездке, перед выходом на работу или в любой ситуации, когда вы хотели бы чувствовать себя лучше.
Ревалгин ТАБС® — комплексный обезболивающий препарат, действие которого направлено на облегчение болей различного происхождения. Если у вас болят кисти рук после физической работы, примите 1-2 таблетки Ревалгин ТАБС® после еды. Таблетку не нужно разжевывать, достаточно запить водой. Максимальная суточная доза — 6 таблеток3.
Перед началом лечения обязательно ознакомьтесь с инструкцией к препарату.
- Cheung K. et al. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003; 33(2): 145-64.
- Olivier Dupuy, Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet, and Benoit Dugué. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Laboratoire MOVE (EA6314), Faculty of Sport Sciences, University of Poitiers, Poitiers, France
- Инструкция по медицинскому применению препарата Ревалгин ТАБС®.