Почему болит шея? Эта проблема может возникать из-за неправильной осанки, мышечного перенапряжения, травм или заболеваний позвоночника. Чтобы свести ее проявления к минимуму, важно правильно подходить к лечению и избегать действий, которые могут усугубить состояние.
Давайте разберемся, чего не следует делать при боли в шее.
Ограничения при боли в шее
Здоровый образ жизни и постоянное движение — это хороший способ поддерживать организм, но иногда необдуманные нагрузки, включая тренировки, могут усугубить ситуацию, если вас уже беспокоят боли в шее. В случаях, когда причина боли неизвестна, чрезмерная активность может быть особенно опасной.
Перечислим важные принципы, которых стоит придерживаться, если у вас болит шея.
- Не совершайте резких движений головой и шеей
Вращения и наклоны головы без контроля могут привести к дополнительному травмированию мышц, связок и суставов. Особенно опасными могут быть круговые движения, если причина боли связана с остеохондрозом или грыжей диска. - Не нагружайте шею физически
Откажитесь от поднятия тяжестей и нагрузок на верхний плечевой пояс. Любая дополнительная нагрузка усиливает мышечное напряжение и боль. Не выполняйте упражнения на шею без рекомендации врача или физиотерапевта. - Не массируйте болезненные участки самостоятельно
Неквалифицированный или чрезмерно интенсивный массаж может усугубить боль, особенно если присутствует воспаление или защемление нервных корешков. Воспользуйтесь услугами профессионального специалиста по лечебному массажу, если это рекомендует врач. - Не переохлаждайте шею
Сквозняки, кондиционеры и холодный воздух могут привести к спазму мышц и усилению болевого синдрома. Держите шею в тепле, но избегайте интенсивного прогревания без показаний. - Не сидите в неудобной позе долгое время
Длительное вынужденное положение с наклонённой головой (например, при работе за компьютером или телефоном) усиливает нагрузку на шейные мышцы и позвонки. Каждые 20–30 минут делайте перерыв, чтобы сменить позу и размять плечи. - Не игнорируйте боль и не откладывайте визит к врачу
Если боль не проходит более 2–3 дней, сопровождается онемением рук, головокружением или снижением подвижности, необходимо обратиться к врачу для диагностики — в большинстве случаев проблем с шеей таким специалистом становится невролог.
Какая физическая активность допустима при боли в шее
Несмотря на ограничения, умеренная и правильно подобранная физическая активность может помочь облегчить боль и ускорить восстановление. Раннее начало мобилизационной физиотерапии и своевременное возвращение к нормальной физической активности могут стать профилактикой хронизации болевого синдрома1.
Конечно, смотря как болит шея. Если боль острая, и каждое движение сопровождается болью, активность лучше отложить.
Перечислим упражнения, которые могут помочь облегчить состояние при болезненных ощущениях в области шеи.
Лёгкая растяжка
- Плавные наклоны головы вперёд и назад без резких движений.
- Аккуратные наклоны в стороны: приближайте ухо к плечу, но не совершайте круговых движений.
Упражнения для плечевого пояса
- Плавные движения плечами вперёд и назад помогут снять напряжение в мышцах, которые поддерживают шею.
Упражнения на расслабление
- Лёгкое лежание на ортопедическом валике или твёрдой поверхности с вытянутой шеей может снизить напряжение мышц.
- Дыхательные упражнения, включающие глубокий вдох и выдох, помогают расслабить мышцы шеи и плеч.
Как помочь себе при боли в шее?
Если боль в шее привычна для вас, она беспокоит время от времени, не усиливается и не переходит в более острую фазу, можно попробовать облегчить ее с помощью симптоматического лечения. Наряду с отдыхом и снижением нагрузки можно эпизодически принять безрецептурное обезболивающее.
Ревалгин ТАБС® — современный комбинированный препарат, в состав которого входят сразу три вещества с обезболивающим действием. Препарат может быть использован для кратковременного симптоматического лечения при таких видах боли, как артралгия, невралгия, ишиалгия, миалгия.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых и детей от 15 лет составляет 1-2 таблетки два-три раза в сутки — но не более 6 таблеток в сутки2.
Перед началом приема обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению.
- Пилипович А. А. Боль в шее: особенности диагностики и терапии // МС. 2021. №21-1.
- Инструкция по медицинскому применению препарата Ревалгин ТАБС®.
