Почему после дневного сна болит голова

При резком пробуждении во время глубокой фазы возникает такое явление, как инерция сна. Головная боль, а также ощущение разбитости, усталости, дезориентация и даже сонливость возникают из-за того, что мозг не успел перестроиться на быстрый сон, а значит, он не был готов к пробуждению. Такое состояние может длиться около часа, а головная боль — даже дольше.

Как свести к минимуму инерцию сна

• Подберите продолжительность сна. Короткий сон снижает вероятность инерции, так что лучше поспать всего 10-20 минут. Другой вариант — рассчитать время так, чтобы прошел полный цикл и вы проснулись в фазу быстрого сна. Для этого можно поставить будильник.
• Спать днем лучше в одно и то же время, в идеале — в промежутке между 13:00 и 15:00.
• Чтобы быстрее взбодриться после пробуждения, можно сделать несколько простых упражнений, включить яркий свет или умыться.

Нарушение гигиены сна

Еще одной причиной, почему после дневного сна болит голова, может стать нарушение гигиены сна. В данное понятие входит все, что касается организации комфортного отдыха: условия, в которых вы спите, привычки перед сном, распорядок дня. Большое значение имеют правильно подобранные и удобные подушка и матрас, поза во время сна, качество ночного сна, отказ от использования гаджетов непосредственно перед отдыхом и т.д.

Мышечное напряжение

После дневного сна может возникать головная боль напряжения — наиболее часто встречающаяся разновидность первичной (не связанной с другими заболеваниями) головной боли. Головная боль напряжения имеет сложные механизмы развития: на ее появление влияет сочетание несколько факторов. Одним из самых важных является эмоциональный стресс и связанное с ним напряжение. Вторая причина — мышечное напряжение, приводящее к формированию мышечно-тонического синдрома (болезненного напряжения мышц головы и шеи). Напряжение может возникать из-за длительного нахождения в неудобной или вынужденной позе (например, при работе за компьютером, на садовом участке или во время сна). При этом эмоциональный фактор и вызывает, и поддерживает мышечное напряжение, из-за чего формируется порочный круг «стресс — мышечное напряжение — боль».³

Апноэ и храп

Остановка дыхания во сне и храп тоже могут стать ответом на вопрос, почему после сна в обед болит голова. Все дело в том, что храп и апноэ вызывают кислородное голодание, которое и проявляется головной болью.

Все названные причины боли вполне поддаются коррекции. Чтобы облегчить возникшие неприятные ощущения, можно использовать обезболивающие препараты, например Ревалгин ТАБС^®. Это комбинированное средство, содержащее анальгетик метамизол натрия и два спазмолитика (питофенона гидрохлорид и фенпивериния бромид).⁴

Ну а если головная боль беспокоит часто и усиливается, лучше обратиться к врачу.